Carnet de méditation x 5

La méditation, une pratique efficace

Si vous ne l’avez pas encore testé il serait peut être temps de vous y intéresser, non ?

Bien sûr il existe beaucoup de formes de médiations Mais la plupart ont pour 1er objectif la concentration sur l’instant présent, afin de détacher l’esprit des préoccupations quotidiennes. Certaines techniques comme Vipassana (vision pénétrante) ou Zazen (méditation du Zen qui signifie méditation assise) ont une composante spirituelle. Il existe beaucoup d’ouvrages pour vous aider à les pratiquer. Mais si cela vous intéresse vraiment, rien ne vaut un « maitre » pour vous enseigner.

Je voudrai simplement vous parler d’une méditation « laïque » basé sur la pleine conscience ou « vivre dans le moment présent ». Cela ne signifie pas oublier le passé ou ne pas se préoccuper de l’avenir, non ! Cela veut dire de vivre pleinement l’expérience de ce que vous êtes en train de faire. Cela vous parait difficile ? La méditation de la pleine conscience peut vous y aider.

Exercice proposé par Thich Nhat Hahn

Apprenez à accroitre notre pleine conscience en vous concentrant sur votre respiration

Thich Nhat Hahn, moine zen vietnamien, propose de faire cet exercice

"Quand j’inspire, je sais que j’inspire

Quand j’expire, je sais que j’expire

Quand j’inspire longuement, je sais que c’est une inspiration profonde

Quand j’expire longuement, je sais que c’est une expiration profonde

Quand j’inspire brièvement, je sais que c’est une inspiration courte

Quand j’expire brièvement, je sais que c’est une expiration courte

Quand j’inspire je suis conscient de mon corps tout entier

Quand j’expire je suis conscient de mon corps tout entier

Quand j’inspire, je calme mon corps tout entier

Quand j’expire, je calme mon corps tout entier"

Répéter cet « exercice » pendant une quinzaine de minutes et vous sentirez vraiment le calme en vous. Carte remise à la première séance.